Gérer son stress et ses émotions

Cette formation vise à mieux comprendre les mécanismes du stress et des émotions pour développer des réflexes durables de régulation. Elle permet de gagner en sérénité dans son quotidien professionnel, propose des outils concrets pour mieux se connaître, réguler ses émotions et tendre vers son équilibre personnel.

Pour qui ?

Personne désirant comprendre et adopter des techniques de gestion du stress pour améliorer son bien-être au travail.

Mieux se connaître pour mieux comprendre son stress

Comprendre son fonctionnement personnel face au stress (profil)
Identifier ses valeurs fondamentales et son moteur personnel
Décoder ses croyances limitantes et leurs effets sur les réactions émotionnelles
Repérer les situations génératrices de stress et les signaux d’alerte
Explorer les zones personnelles : confort, risque, panique

Développer sa conscience émotionnelle pour désamorcer les tensions

Explorer le rôle des émotions et leurs fonctions dans la régulation
Identifier et exprimer ses émotions pour éviter les blocages ou réactions inadaptées
Cultiver l’empathie envers soi-même et envers les autres
Comprendre sa posture relationnelle et son impact sur les interactions
Appliquer les principes de la communication non violente pour exprimer son ressenti de façon constructive (CNV)

Mobiliser ses leviers personnels pour réguler son stress

Identifier ses ressources internes et ses préférences en gestion du stress
Utiliser des techniques de régulation : cohérence cardiaque, méthode 365, relaxation dynamique
Transformer son rapport au temps : structurer ses priorités pour réduire la charge mentale
Développer sa capacité de concentration : utiliser la focalisation pour rester serein
Activer des sources de motivation positives dans son environnement professionnel

Gérer les situations de changement et d’incertitude avec plus de recul

Analyser ses réactions face au changement : stress d’anticipation, résistance, surcharge
Développer la flexibilité mentale et émotionnelle

Élaborer un plan d’actions personnel de régulation du stress

Créer un plan d’action réaliste pour intégrer les stratégies testées
Définir ses leviers de vigilance, ses ressources et ses rituels de récupération
S’engager dans une démarche de bien-être professionnel durable

Identifier les mécanismes du stress et leurs déclencheurs
Développer sa conscience émotionnelle pour mieux réagir aux tensions
Acquérir des méthodes durables pour réguler son stress au travail
Gérer plus sereinement les situations de pression et d’incertitude

Aucun prérequis est nécessaire pour intégrer cette action de formation

Moyens pédagogiques, techniques et d’encadrement :

Moyens et méthodes pédagogiques :
o Apports théoriques et mises en pratique.
o Chaque point du programme fait l’objet d’une explication théorique appuyée d’une démonstration. Elle est suivie d’une mise en pratique par le biais d’exercices concrets

Moyens techniques :
o Un ordinateur équipé des logiciels et outils nécessaires à la réalisation de la formation
Moyens d’encadrement :
o Formateur possédant plusieurs années d’expérience
o Chargé(e) du projet Numerica

Moyen de suivre l’exécution de la formation :

Une feuille d’émargement sera signée par les stagiaires à chaque début de session (matin et après-midi)

Moyens permettant d’évaluer les résultats de la formation :

Une évaluation de la formation sera complétée par le stagiaire au terme de la session
Le formateur évaluera les acquis des stagiaires tout au long de la formation par des mises en situations pratiques.

Durée : 2 jours

Tarif : 1 420 € HT

Dijon :

Session 1 :

24 & 25/03/2026

Session 2 :

1 & 2/12/2026

Montbéliard :

Session 1 :

21 & 22/04/2026

Session 2 :

7 & 8/10/2026

Cette formation peut-être réalisée en session sur-mesure.

Contactez-nous pour construire ensemble une formation adaptée à vos besoins.